Male promene u svakodnevici koje mogu imati iznenađujuće veliki uticaj na vašu psihološku stabilnost.
Mentalno zdravlje se često povezuje sa terapijama i meditacijom, ali postoje i neke manje poznate navike koje mogu značajno doprineti vašem blagostanju. U nastavku izdvajamo pet neočekivanih navika koje imaju pozitivan efekat na psihu — neke će vas možda i iznenaditi.
5. Razgovor sa sobom u trećem licu
Istraživanja pokazuju da obraćanje sebi u trećem licu (npr. “Marko će sada da se smiri”) može pomoći u kontroli emocija i donošenju racionalnijih odluka. Ova jednostavna tehnika pomaže da se distanciramo od negativnih misli i sagledamo situaciju objektivnije. Psiholozi je koriste i u terapijama kognitivne distance. Zvuči neobično, ali vredi pokušati.
4. Gledanje dokumentaraca o prirodi
Samo 10 minuta gledanja prirodnih pejzaža ili životinjskih dokumentaraca može da smanji stres i poveća osećaj blagostanja. Istraživanja sa univerziteta u Velikoj Britaniji potvrđuju da ovakvi sadržaji stimulišu pozitivne emocije. Idealno je za pauzu tokom radnog dana ili za veče posle stresnog dana. Efekat je još bolji ako se gleda u tišini, bez multitaskinga.
3. Pisanje “nebitnih” misli pre spavanja
Zapisivanje naizgled trivijalnih misli ili stvari koje vas muče pre spavanja može pomoći u “pražnjenju glave”. Ova praksa smanjuje broj buđenja tokom noći i poboljšava kvalitet sna. Nije važno šta pišete — važno je da izbacite misli iz glave. Dovoljna je i obična sveska pored kreveta.
2. Promena rute do posla
Menjanje svakodnevne rute do posla ili škole može stimulisati mozak i poboljšati kognitivne funkcije. Mozak voli novine, čak i u malim dozama, jer one prekidaju rutinu i podstiču stvaranje novih neuronskih veza. Idući put, prošetajte novim putem ili izađite stanicu ranije. Biće to mala avantura za vaš um.
1. Namerno slušanje pesama koje vas podsećaju na detinjstvo
Pesme koje vas vraćaju u bezbrižno vreme mogu imati snažan terapeutski efekat. One aktiviraju memorijske centre u mozgu i stvaraju osećaj sigurnosti i pripadnosti. Ovo je posebno korisno tokom dana kada ste pod stresom ili usamljeni. Napravite plejlistu sa “dečijim uspomenama” i pustite je kad god vam zatreba emocionalni zagrljaj.
