Dobar san često ne zavisi samo od broja sati koje provedeš u krevetu, već i od ambijenta u kojem spavaš. Evo pet sitnica koje možeš da uradiš u svom domu, a koje mogu da naprave veliku razliku za tvoj noćni odmor.
5. Isključi plava svetla barem sat vremena pre spavanja
Televizori, telefoni i kompjuteri emituju plavo svetlo koje zavarava tvoj mozak da misli da je još dan. Umesto toga, uvedi rutinu bez ekrana pred spavanje – zameni ih laganom knjigom ili ambijentalnim svetlom.
4. Uvedi biljke koje prečišćavaju vazduh
Aloe vera, lavanda i sanseverija su sjajne biljke koje ne samo da oplemenjuju prostor, već i prečišćavaju vazduh, čineći tvoj san dubljim i zdravijim. Osim toga, lavanda prirodno umiruje, pa ima i dodatni relaksirajući efekat.
3. Zamrači sobu u potpunosti
Čak i najmanje svetlo – poput diode sa punjača – može uticati na proizvodnju melatonina. Nabavi zavesu za zamračivanje i pokrij izvore svetla u sobi. Telo će ti se zahvaliti.
2. Uskladi temperaturu u spavaćoj sobi
Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 19 stepeni. Ako ti je pretoplo, telo se ne opušta kako treba. Ventilacija ili lagana posteljina mogu pomoći da održiš idealnu klimu tokom noći.
1. Odvoji krevet samo za spavanje
Ako gledaš serije, radiš ili jedeš u krevetu, tvoj mozak prestaje da ga povezuje sa snom. Pokušaj da koristiš krevet isključivo za spavanje – već posle nekoliko dana, telo će automatski početi da se priprema za odmor čim legneš.
